疲れた時に、疲れを取ることができる食べ物を
食べたいと思うけれど、何を食べればいいのか
分からないことがありますよね。
高校生女子のあなたも、同じように思ったことが
あるのではないでしょうか？
この記事では、疲れた時に食べるものについて
高校生女子のあなたにお話します。
目次
疲れた時に食べるものに含まれている成分は？
高校生女子のあなたが疲れを感じている時に、
食べるものに含まれるどのような成分を摂取すれば、
効果的に疲れを取り除くことができるのでしょうか？
昨今は、ドラッグストアなどで疲労回復の為の
サプリメントなど、多数見かけることができます。
あなたも見かけることがあるのではないでしょうか。
それらのサプリメントは、特に疲労に効果がある成分を
錠剤などにしたものです。
このような疲労回復の目的で販売されている
サプリメントなどをよく調べることで、
食べるものに含まれるどのような成分によって
疲労が回復するのかを知ることができます。
①アミノ酸
「アミノ酸」は、多くの人に周知されている単語ですね。
アミノ酸が疲れに効く成分であることも
数多くの人が知っていることでしょう。
アミノ酸には疲労を回復させる働きがあります。
スポーツなどで筋肉が傷つくことを抑えたり、
乳酸など疲労物質の影響で弱まっている
細胞を修復するのです。
また、脳機能の働きを整えて
集中力とリラックスをもたらしてくれます。
その他にも、体の免疫機能を高めて
細菌やウィルスの進入を防ぐなどの働きがあります。
②クエン酸
疲労回復の働きをする成分の中には、
クエン酸というものがあります。
「クエン酸」という名称も、アミノ酸と同じように
知っている人が多いのではないでしょうか。
クエン酸は、疲れた筋肉細胞や神経細胞を
修復する働きを持っています。
疲れた筋肉細胞や神経細胞を修復する為には、
アデノシン三リン酸というエネルギーが必要になるのですが、
そのアデノシン三リン酸を再生する為に
クエン酸の働きが効果的なのです。
③イミダペプチド
イミダペプチドという名称については、
あまり知らないという人も多いのかもしれません。
この物質も、疲れている身体機能の回復や
精神機能の回復を促進する働きがあります。
このイミダペプチドという物質は、
数千キロといった距離を飛び続ける渡り鳥など、
長時間運動を行うことができる生物の筋肉部分に
含まれているアミノ酸結合体のことを言っています。
渡り鳥が数千キロといった距離を休むことなく
飛び続けることができるのは、鳥の羽（付け根のところ）に
含まれているこのイミダペプチドによって、
筋肉の疲労を軽減しているからということです。
疲れた時に食べるものは何があるの？
疲労回復に効果的な、
アミノ酸・クエン酸・イミダペプチドが含まれる食べ物には
何があるのでしょうか。
①アミノ酸
オルニチンって?
疲労回復に効くオルニチンの効果！
アミノ酸の上手な摂り方読んでみる
↓ ↓ ↓https://t.co/YUj1armBNh
肝臓の機能が弱まるとアルコールが・・・pic.twitter.com/c5T91xfrsz— モテ女になる (@chigu_rin) 2016年8月4日
人の体には、全てのアミノ酸を生成する機能がありません。
その為、食品を食べて摂取することが必要なアミノ酸があるのです。
人の体内には20種類のアミノ酸がありますが、
その中で体内で生成されない9つのアミノ酸があって
それらを必須アミノ酸と呼んでいます。
必須アミノ酸を含んでいる食べ物は、
肉・魚・卵・豆類などになります。
- ①肉：牛肉・豚肉・鶏肉など
- ②魚：あじ・かつお・さけなど
- ③卵：鶏卵など
- ④豆類：大豆など
②クエン酸
クエン酸を含む食品には、
レモン・グレープフルーツなどの柑橘類の果物の他、
梅干しなどがあります。
疲労感を感じる時、または1日数回に分けて摂取すれば、
クエン酸の働きを一定に保つことができます。
③イミダペプチド
イミダペプチドを含む食品は、肉と魚です。
肉は上から順番に、鶏肉・くじら・牛肉&豚肉・羊などです。
魚は、まぐろ・かつおなどがイミダペプチドを多く含んでいます。
疲れた時はサプリメントで成分を補給
疲労回復にはイミダペプチド(イミダゾールジペプチド)が効くらしい｡
ってことで楽天でイミダゾールペプチド粒EXのお試しをポチった｡
amazonのが若干安いんやけど､楽天の方が保有ポイント多かったからｗ
それにしても好きやね､サプリ｡ pic.twitter.com/4NX4zNkhCS— ゆきチ (@yk_hgl) 2014年8月22日
疲れを感じている時に、
直ぐにアミノ酸やクエン酸・イミダペプチドを
摂取したいと思っても無理な場合がほとんどです。
そのような際に、食べ物の代わりに
サプリメントで補給することができます。
サプリメントは意外にとても安価なもので、
その日に摂取したい分だけケースに入れて
携帯すればいいですね。
このように普段の食事にサプリメントを足して、
疲労回復に必要な成分を摂取する方法があります。
高校生女子の疲れは食べ物で取る
ここまで疲れた時に食べるもの！
高校生女子の場合を見てきました。
いかがでしたか。
高校生女子のあなたが疲れた時に食べるものは、
アミノ酸・クエン酸・イミダペプチドを含む食品です。
それぞれの食品は、
日常的に摂取することができるものばかりです。
疲れを感じている際には、サプリメントを含め
それぞれの食品を意識して食べるようにすればいいでしょう。
