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健康

疲れた時に食べるもの!高校生女子だと何がありますか?

疲れた時に、疲れを取ることができる食べ物を
食べたいと思うけれど、何を食べればいいのか
分からないことがありますよね。

高校生女子のあなたも、同じように思ったことが
あるのではないでしょうか?

疲れた時に食べるもの!高校生女子だと何がありますか?

この記事では、疲れた時に食べるものについて
高校生女子のあなたにお話します。




疲れた時に食べるものに含まれている成分は?

高校生女子のあなたが疲れを感じている時に、
食べるものに含まれるどのような成分を摂取すれば、
効果的に疲れを取り除くことができるのでしょうか?

昨今は、ドラッグストアなどで疲労回復の為の
サプリメントなど、多数見かけることができます。

あなたも見かけることがあるのではないでしょうか。

それらのサプリメントは、特に疲労に効果がある成分を
錠剤などにしたものです。

このような疲労回復の目的で販売されている
サプリメントなどをよく調べることで、
食べるものに含まれるどのような成分によって
疲労が回復するのかを知ることができます。

①アミノ酸

アミノ酸」は、多くの人に周知されている単語ですね。

アミノ酸が疲れに効く成分であることも
数多くの人が知っていることでしょう。

アミノ酸には疲労を回復させる働きがあります。
スポーツなどで筋肉が傷つくことを抑えたり、
乳酸など疲労物質の影響で弱まっている
細胞を修復するのです。

また、脳機能の働きを整えて
集中力とリラックスをもたらしてくれます。

その他にも、体の免疫機能を高めて
細菌やウィルスの進入を防ぐなどの働きがあります。




②クエン酸

疲労回復の働きをする成分の中には、
クエン酸というものがあります。

クエン酸」という名称も、アミノ酸と同じように
知っている人が多いのではないでしょうか。

クエン酸は、疲れた筋肉細胞や神経細胞を
修復する働きを持っています。

疲れた筋肉細胞や神経細胞を修復する為には、
アデノシン三リン酸というエネルギーが必要になるのですが、
そのアデノシン三リン酸を再生する為に
クエン酸の働きが効果的なのです。

③イミダペプチド

イミダペプチドという名称については、
あまり知らないという人も多いのかもしれません。

この物質も、疲れている身体機能の回復や
精神機能の回復を促進する働きがあります。

このイミダペプチドという物質は、
数千キロといった距離を飛び続ける渡り鳥など、
長時間運動を行うことができる生物の筋肉部分に
含まれているアミノ酸結合体のことを言っています。

渡り鳥が数千キロといった距離を休むことなく
飛び続けることができるのは、鳥の羽(付け根のところ)に
含まれているこのイミダペプチドによって、
筋肉の疲労を軽減しているからということです。




疲れた時に食べるものは何があるの?

疲労回復に効果的な、
アミノ酸・クエン酸・イミダペプチドが含まれる食べ物には
何があるのでしょうか。

①アミノ酸

人の体には、全てのアミノ酸を生成する機能がありません。
その為、食品を食べて摂取することが必要なアミノ酸があるのです。

人の体内には20種類のアミノ酸がありますが、
その中で体内で生成されない9つのアミノ酸があって
それらを必須アミノ酸と呼んでいます。

必須アミノ酸を含んでいる食べ物は、
肉・魚・卵・豆類などになります。

  • ①肉:牛肉・豚肉・鶏肉など
  • ②魚:あじ・かつお・さけなど
  • ③卵:鶏卵など
  • ④豆類:大豆など

②クエン酸

クエン酸を含む食品には、
レモン・グレープフルーツなどの柑橘類の果物の他、
梅干しなどがあります。

疲労感を感じる時、または1日数回に分けて摂取すれば、
クエン酸の働きを一定に保つことができます。

③イミダペプチド

イミダペプチドを含む食品は、肉と魚です。
肉は上から順番に、鶏肉・くじら・牛肉&豚肉・羊などです。

魚は、まぐろ・かつおなどがイミダペプチドを多く含んでいます。

疲れた時はサプリメントで成分を補給

疲れを感じている時に、
直ぐにアミノ酸やクエン酸・イミダペプチド
摂取したいと思っても無理な場合がほとんどです。

そのような際に、食べ物の代わりに
サプリメントで補給することができます。

サプリメントは意外にとても安価なもので、
その日に摂取したい分だけケースに入れて
携帯すればいいですね。

このように普段の食事にサプリメントを足して、
疲労回復に必要な成分を摂取する方法があります。


疲れた時に食べるもの!高校生女子だと何がありますか?

疲れた時に食べるもの!高校生女子だと何がありますか?

高校生女子の疲れは食べ物で取る

ここまで疲れた時に食べるもの!
高校生女子の場合を見てきました。

いかがでしたか。

高校生女子のあなたが疲れた時に食べるものは、
アミノ酸・クエン酸・イミダペプチドを含む食品です。

それぞれの食品は、
日常的に摂取することができるものばかりです。

疲れを感じている際には、サプリメントを含め
それぞれの食品を意識して食べるようにすればいいでしょう。

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