もうすぐ夏。
夏といえば、ノースリーブやハーフスリーブ、それに水着。
肌を見せる季節が来る前に、何とかしてやせたい。
それも今すぐに。
―夏を目前に、焦り始めている人もいますよね。
そんな夏までに絶対に痩せたいあなたに、
おすすめのダイエットをご紹介しましょう。
①置き換え法
１食分の食事を、代わりの食事で置き換えて、
カロリーを抑える方法がありますよ。
置き換えるものとしてよくあるのは、ダイエット用の食品。
一番カロリーが高くなる夕食に、ダイエット食品を持ってくると、
より効果が高いですね。
中でも、より満腹感が得られるダイエット食品の方が、
空腹感もなく、ドカ食いにつながらなくて良いでしょう。
ダイエット食品に抵抗がある人は、芋類などを上手に使って、
少しの食事量でおなかいっぱいにしてみては。
②間食をやめる
間食はクセになります。
いつも同じ量だけおやつを食べているつもりでも、
食べるものの種類によって、カロリーはずいぶんと異なります。
ですので、今日はおやつを控え目にしたつもりでも、
実際は、昨日より今日の方が、たくさんカロリーを摂っていた、
なんて期待はずれなことにもなりかねません。
将来的にも、間食はしない方がメリットが多いですので、
本気でヤセたいなら、間食はきっぱりやめましょう。
そうすると、すぐに、体が軽くなったと感じられますよ。
③見直し
普段食べている食事の内容を見直しましょう。
食べていておいしいのは、揚げ物や甘いものではないですか。
当然ですが、それらはみな、ダイエットの敵です。
ですので、特に夜にこれらの食べ物を食べるのはやめましょう。
逆におすすめなのが、豆類・海草類・野菜・果物などの
ヘルシーフードです。
④テーブル
普段食事しているテーブルを見直しましょう。
食欲を抑えやすいように、ちょっと工夫をするのです。
テーブルクロスまで替えることは無理でも、
ランチョンマットやお皿なら、簡単に替えられるでしょう。
どのように替えるかというと、どれも、食欲を抑えられる、
ブルー系の色味のものにするのです。
また、ダイエットで目指すモデルさんの写真を、
食べる場所に常に置いておくのも、
視覚に訴えられるので、効果的でしょう。
⑤運動
これだけ食事や間食で努力したのだから、
もうやせるのも目前のはず。あとは、少しの努力をするだけ。
毎日５分でも、運動を取り入れましょう。
自宅の階段を使って、「階段昇降運動」でも良いのです。
あまり息が上がらず、ゆっくりと、
しかも続けられるものの方が、効果が上がりますよ。
好きな曲を１曲聴いている間だけするというのでも十分。
特にやせたいのは、下半身でしょうから、この運動がおすすめです。
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