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健康

筋トレしたい高校生ですが身長に影響ありますか?

筋トレすると、身長が伸びない、なんていううわさがあるようですね。でも、それは、全くのデタラメです。
逆に、適度な筋トレは、身長が伸びることにもつながります。

その理由を、いくつかご紹介しましょう。




①成長ホルモン

成長ホルモン」という言葉を一度は聞いたことがあるでしょう。その名の通り、成長に関係するホルモンで、
脳から分泌され、身長を伸ばすホルモンと言われています。

その理由は、成長ホルモンが、子供~大人の若い時期までは、骨の成長や筋肉の発達に関係するからです。

この、身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンは、筋トレで分泌が盛んになることも分かっています。
ですので、筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、その結果、身長を伸ばすことにもつながると言えますね。

身長が伸びないというのは、全く逆の話ですね。

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②姿勢

筋トレをすると、当然姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、それだけで身長が高く見えます。

同じ身長の人の場合、猫背の人よりも、背筋がピンと伸びた人の方が、背が高く見えるでしょう?それと同じことですね。
ですので、筋トレは、姿勢を良くすることで、身長を高く見せる効果もあると言えますね。

ここからも、身長が伸びないというのは、逆の話になりますね。


筋トレしたい高校生ですが身長に影響ありますか?

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③タイミング

身長を伸ばす成長ホルモンは、筋トレ以外に、良質な睡眠でも分泌が盛んになります。

ですので、筋トレを寝る前にしたりすると、神経が活発になってしまい、大切な睡眠を妨げることになりますので、
成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。

ですので、筋トレのタイミングは、とても大切ですね。




④メニュー

一部の筋肉に負荷が掛かり過ぎるバランスの悪いメニューの筋トレや、オーバートレーニングは、筋肉の損傷にも
つながりかねませんので、避けましょう。

あまり負荷を掛け過ぎずに、全体的にストレッチするような筋トレを行うと、身長を伸ばす上でも、
メリットがありおすすめです。

⑤食事

筋トレしながら身長を伸ばすには、食事も工夫した方が、相乗効果があります。

よく言われるのは、筋肉を作ると言われる「たんぱく質」(実は骨の成長に大切なのです)、
たんぱく質の元となる「アミノ酸」、ビタミン類、ミネラル類。

それと、骨を成長させるといわれているカルシウムは、単独では効果がありませんので、マグネシウムとセットで摂りましょう。


筋トレしたい高校生ですが身長に影響ありますか?

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高校生男子は筋トレで身長を伸ばせ!

ここまで筋トレしたい高校生ですが身長に影響ありますか?と疑心暗鬼なあなたと一緒に、
筋トレの効能を深掘りしてきました。

いかがでしたか?思っていた内容と、違いはありましたか?筋トレ=身長が伸びないということではありませんでしたね。
身長を伸ばすには、睡眠・食事・適度な筋トレが大切だということですね。

だから成長盛りの高校生男子のあなたは、筋トレでモテる男子を目指せ!

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